Календарь

Июнь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Опрос

Вы пользуетесь рецептами народной медицины?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...

Улучшаем свое кровообращение

Улучшаем свое кровообращение

Упражнение первое. Около стенки или шкафа необходимо занять исходное положение лежа, ноги вместе. Поднимаем сомкнутые ноги вместе и упираемся ими в стену. Теперь необходимо левую ногу опустить так, чтобы вы смогли ее легко обхватить руками. Начинаем проводить интенсивные растирания ступни ноги, бедра и всей ноги.

Для левой ноги делаем упражнение не менее десяти раз. То же самое проделываем и для правой ноги. Сгибаем в колене до полного обхвата и начинаем ее массировать от пятки до бедра. Упражнение повторяем десять раз. Такое упражнение помогает разогнать кровь в ногах, где наиболее часто наблюдаются венозные застои.

Стенки сосудов начинают работать более интенсивно, кровообращение в ногах улучшается.

Следующее упражнение, чтобы значительно улучшить кровообращение:

1) Занимаем исходное положение лежа. Можно подложить спортивный коврик. Руки располагаем вдоль бедер и плотно прижимаем их к полу;

2) Далее плавно поднимаем обе ноги, упираясь руками в пол. Необходимо приподнять не только ноги, но и талию. В этом положении нужно задержать несколько секунд;

3) Теперь приподнятые ноги отводим как можно дальше за голову, и также задерживаемся в этом положении несколько секунд. Заметьте, что дыхание при этом должно быть свободным;

4) Ноги доводим до такого положения, чтобы пальцами ног коснуться пола за головой, при этом стоит отметить, что колени должны быть прямыми. В положении находимся несколько секунд;

5) Расслабив ноги, возвращаемся медленно в исходное положение. Голова при этом должна оставаться прижатой к полу. Мышцы шеи должны быть напряжены, а ладони рук плотно прижимаются к полу;

6) После того, как ноги полностью вернуться в исходное положение, их необходимо полностью расслабить. Руки, шея и голова также расслаблены;

7) Упражнение выполняется два-три раза.

Выполняя это эффективное упражнение, в конечном положении стоит находиться одну минуту. В начале занятий конечное положение ног за головой должно занимать от трех секунд. Дыхание во время упражнения всегда спокойное.

Поначалу упражнение будет казаться очень сложным, и возможно сразу конечное положение ног занять не получится. Можно начать с положения, когда подняты ноги и талия. Затем плавно переводить ноги за голову. Напряжения быть не должно. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы живота и спины, и способствует улучшению кровообращения.

Добавить комментарий

Фото галерея

vostochnie-tanzti maliariya ptiszhii-gripp glubokoe-dihanie sofora-yaponskaya leshzenie-gastrita spid
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Загрузка...
Рейтинг@Mail.ru